一天睡幾個小時最好?專家稱每天多睡一小時益處多多

一天睡幾個小時最好?我們處在這個繁忙的世界,每一分鐘似乎都彌足珍貴,我們總是優先去考慮工作、社交生活、鍛煉健身甚至是高質量的健康飲食這些問題,而往往忽略了關于睡眠的各種問題。有人甚至信奉“生前何必貪睡,死后便可長眠”這樣的歪理邪說。

但是弄清楚為何我們應延長睡眠時間和提高睡眠質量這件事對于我們身心健康和情緒上的歡愉是非常重要的。盡管因為激烈的社會競爭和壓力大家都不愿意把過多的時間花費在睡覺這件事情上,但事實上并不是人感到勞累了才去睡覺休息。

睡眠不僅會調整我們的飲食習慣,影響我們的注意力和記憶力,還會影響我們的情緒,所以睡眠對我們的健康還是很重要的,可是我們往往忽視了它的作用。

即使你可能每天都賴在床上,也沒有想象過幾小時的深度睡眠會帶來什么,其實只要每天多睡一個小時,就會對健康產生極大的好處。

著名的睡眠學醫生 Robert S. Rosenberg說,其實只要每天晚上提前一個小時上床睡覺,一周之后你的生物鐘就會完全適應了。具體來說就是你每天在睡前的一個小時到一個半小時關閉一切電子設備包括電視機來進入睡眠狀態,當然周末和節假日也不例外。

多一個小時的睡眠真的會有那么大的作用嗎?根據英國薩里大學的最新科學研究已經發現,當一個人的睡眠時間從6.5小時增加到7.5個小時的時候,壓力會明顯得到釋放,生病的可能性會有所降低。 Robert S. Rosenberg醫生列出了每天多睡一個小時會給人帶來的好處:

1.充足睡眠幫你擁有健康的飲食習慣

加州伯克利的研究表明,缺乏睡眠會引起個體對垃圾食品的狂熱渴望,所以說額外的一小時睡眠有助于身體攝入所需的健康營養物質。

此外,不充足的睡眠還會導致暴飲暴食,所以充足的睡眠有助于避免身體攝入過多的食物。 Robert S. Rosenberg醫生說到:“缺乏睡眠還會導致體內促進食欲的胃激素過度分泌”。